Как улучшить метаболизм? Простые способы

Здоровье Здоровое питание
загрузка...

Пожалуй, все уже слышали о том, что с возрастом метаболизм становится все более медленным. Это одна из главных проблем, связываемых с возрастом. Если вы не хотите просто сидеть и ждать, пока ваш организм начнет работать совершенно иначе, вам стоит познакомиться со способами изменения ситуации. Какие из них работают наиболее эффективно? Познакомьтесь с ними в описанном ниже списке!МетаболизмОказывается, вам достаточно немного изменить свой рацион — и ваше тело уже получит необходимую поддержку. Обязательно узнайте, что именно нужно делать!Способ

Начинайте свой день с завтрака

Постарайтесь никогда не пропускать завтрак. Даже если вы проснулись без ощущения голода, обязательно планируйте прием пищи. Пока вы сделаете зарядку, вы будете готовы съесть йогурт или бутерброд. Это крайне важно, если вы хотите поддерживать метаболизм на стабильном высоком уровне. РационСпециалисты считают, что завтрак помогает стремительно разогнать метаболизм и наполняет организм энергией, необходимой для решения проблем предстоящего дня. Обязательно найдите блюдо, которое вас радует, и начинайте с него день. Разумеется, ваш выбор должен быть полезным, с достаточным содержанием белка, клетчатки и сложных углеводов. Именно тогда вы заметите эффект!Рацион

Пейте зеленый чай

Даже если вы любите кофе, постарайтесь время от времени выпивать кружку горячего чая. Зеленый чай — это идеальный выбор, когда вы хотите взбодриться после обеда. Он не только дает энергию, но и ускоряет метаболизм. Доказано, что зеленый чай положительно влияет на скорость обменных процессов, потому что он увеличивает расход энергии, то есть число калорий, которые вы сжигаете. В зеленом чае содержатся кофеин и катехины, что и ускоряет метаболизм. МетаболизмСогласно некоторым данным, ускорение достаточно незначительное, тем не менее стоит помнить, что каждая мелочь имеет свой эффект. С помощью этого напитка вы можете снизить вероятность появления раковых опухолей, стимулировать деятельность мозга и победить хронические заболевания. Постарайтесь выпивать хотя бы чашку такого чая в день, чтобы ускорить обмен веществ и укрепить свое здоровье.Метаболизм

Гуляйте в течение дня

Иногда подняться и заставить себя двигаться может быть очень непросто. Все дело не в том, что вам лень, просто кажется, что работы слишком много и времени на то, чтобы отвлечься, нет. Движение ограничивается походами в туалет или на обед. Оказывается, несколько коротких перерывов на ходьбу могут дать телу и мозгу нужную энергию. Прогуляйтесь, чтобы отвлечься и эффективнее фокусироваться на работе. Даже если вы просто стоите, вы нейтрализуете эффекты продолжительного пребывания за столом в одной позе. Кроме того, активность помогает вам не переедать и ускоряет метаболизм. Достаточно и пары минут — просто найдите подходящий момент и пройдитесь. Это куда полезнее, чем целый день проводить за столом.Рацион

Ешьте понемногу на протяжении дня

Объем информации, связанной с питанием, просто огромен. Кажется, что новый диетический тренд появляется каждую неделю и гарантирует, что вы получите пресс и скинете лишние килограммы с невероятной скоростью. В последнее время популярно практиковать несколько приемов пищи и не перекусывать. Правильно ли это? На самом деле полезные перекусы не вредят вашей фигуре. Ешьте понемногу на протяжении дня, чтобы подстегнуть метаболизм. Просто помните, что есть нужно не шоколад, а овощи и нежирные белковые продукты. Тогда вы сможете постоянно чувствовать сытость и с легкостью будете придерживаться своих планов касательно здоровой диеты.Метаболизм

Посыпьте еду кайенским перцем

Если вы любите острую пищу, вам понравится этот совет. Согласно некоторым данным, кайенский перец — это прекрасный способ подстегнуть метаболизм. Он повышает температуру тела и помогает сжигать энергию. Даже если вы не вносите никаких изменений в свой рацион, вы все равно можете скинуть несколько килограммов. Активный компонент перца капсаицин помогает снизить аппетит. Попробуйте и сможете быстро заметить положительные изменения на весах!Способ

Добавьте силовые тренировки

Если вы боитесь поднимать тяжести потому, что не хотите накачать мышцы, пора пересмотреть свои взгляды. Первый способ ускорения метаболизма — силовые тренировки. Вам даже не нужно членство в тренажерном зале, вы можете использовать вес собственного тела. Для поддержания мышц в хорошей форме требуется больше всего энергии, поэтому они ускоряют метаболизм. Если вы боитесь тренироваться с гантелями, просто попробуйте ходить по холму, это тренировка на сопротивление! Есть множество других вариантов внести в свой график тренировки, направленные на укрепление мышц, так что постарайтесь найти тот, который подойдет именно вам.Рацион

Урежьте потребление сахара

Все мы любим печенье, выпечку и торты. Впрочем, вряд ли вас удивит новость о том, что сахар не приносит никакой пользы метаболизму. Сахар снижает эффективность работы вашей иммунной системы в ту же минуту, как вы его употребляете. Сахару требуется магний, для того чтобы он переваривался, и чем больше вы едите сахара, тем больше магния теряете. В результате метаболизм ухудшается, снижается уровень энергии. Короче говоря, каждое сладкое печенье замедляет ваш прогресс, если вы пытаетесь похудеть. Постарайтесь урезать количество сладкого, если не можете отказаться от него полностью.Метаболизм

Старайтесь достаточно спать

Если вы спросите людей, чего им часто не хватает, многие наверняка скажут, что сна. Оказывается, сон крайне важен, если вы хотите поддерживать метаболизм на высоком уровне. Если ваше тело слишком утомлено, ему будет трудно найти энергию и силы для борьбы с болезнями. Наличие отдыха наполняет вас силами и позволяет вашему телу сохранять продуктивность, а также подстегивает метаболизм. Следите за тем, чтобы ваш ночной отдых ежедневно составлял семь-девять часов, это нужно и для здоровья, и для красивой фигуры.Способ

Включите больше белка в свой рацион

Если вы пытаетесь найти идеальный вариант для завтрака, с которого начнется ваш день, подумайте об омлете с курицей и овощами. Вы подстегнете метаболизм и употребите большое количество протеина. Белковые продукты требуют для переваривания немало энергии. Результат — они активизируют пищеварительный процесс. Если вы едите белковые продукты, вы сжигаете калории, даже если кроме этого ничего не делаете. Обязательно постарайтесь использовать это преимущество белка в свою пользу и употребляйте его как можно чаще.Метаболизм

Примите холодный душ

Оказывается, холод может быть полезен для метаболизма. В холодную погоду организм тратит куда больше энергии, метаболизм возрастает. Если вы дрожите, ваше тело сжигает энергию, стараясь согреться. Разумеется, это не значит, что вы должны мерзнуть, просто принимайте прохладный душ, который позволит вам получить все преимущества для метаболизма. Это отличная утренняя привычка, которая не только помогает привести фигуру в порядок, но еще и позволяет быстрее проснуться и зарядиться энергией.Рацион

Начинайте действовать!

Итак, теперь вы знаете, что ускорить метаболизм вовсе не так трудно, как может показаться. Все эти советы достаточно простые и эффективные. Вы с легкостью сможете начать уже сегодня. Вам не нужны никакие дорогостоящие пищевые добавки — все, что вам требуется, уже есть у вас под рукой. Потребуется только мотивация для того, чтобы изменить свой образ жизни, а результат введенных изменений станет заметным очень быстро.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать